APRENDE SOBRE MEDITACIÓN
La meditación conecta la espiritualidad anímica del ser humano, puesto que sus efectos se notan en el plano de la actitud. Además permite conectarnos con nuestro interior y desarrollar determinadas capacidades personales, que nos permiten
comprender con mayor claridad y calma nuestra percepción de la realidad. Es un acto que ocurre en nuestra mente, llevándonos a un estado esencial donde se genera un silencio consciente en nuestro interior. Permitiéndonos sensibilizar
y expandir nuestros sentidos para observar de manera más nítida y transparente la realidad que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior.
La meditación nos aporta claridad y seguridad para construir la realidad que deseamos, avanzar en nuestro proyecto de vida basado en la auto-consciencia. Además que es una poderosa herramienta que nos ayuda de forma muy eficaz a liberar
la tensión, estrés, preocupaciones y las emociones reprimidas.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Tan solo pocos minutos de meditación al día, podrá tener un cambio significativo en tu bienestar y disfrutar de los siguientes beneficios:
- Ayuda a descansar y relajar la mente.
- Mejora la capacidad de atención y concentración.
- Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
- Potencia la aparición de pensamientos positivos.
- Mejora la estabilidad emocional.
- Afecta positivamente al sistema inmunológico.
- Reduce la presión sanguínea.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Facilita y mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la tolerancia al dolor.
Estos son algunos de los beneficios generales que puedes obtener, de igual forma existen meditaciones guiadas que trabajan objetivos específicos. Próximamente en nuestra área de entrenamiento publicaremos diversas meditaciones orientadas
beneficios puntuales.
Existen muchas tendencias y practicas especializadas en meditación, sin embargo nuestro objetivo es brindarte herramientas simples y Tips para que puedas iniciar y conocer un poco más sobre este maravilloso tema.
TIPS PARA MEDITAR
1) Usa ropa cómoda, es importante que uses un atuendo adecuado y que te haga sentir cómodo.
2) Elije un horario conveniente, selecciona un momento en el que sepas que no serás interrumpido y en el que te sientas libre de relajarte y disfrutar.
3) Escoge un lugar tranquilo para que disfrutes mucho más la experiencia, preferiblemente que no exista ruidos.
4) Ejercicios de estiramiento, antes de comenzar puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento, ayuda a la buena circulación y te harán sentir más liviano, permitiéndote sentarte quieto por un tiempo más largo.
5) Siéntate cómodamente, tu postura es primordial. Siéntate derecho con tu columna erguida, mantén tus hombros y cuello relajados; y tus ojos cerrados durante el proceso. No necesariamente tienes que sentarte en la posición
de Loto, solo asegúrate de estar relajado, cómodo y quieto.
6) Respiraciones profundas, la respiración es clave en el proceso de meditación, respirar profundamente y tomar conciencia de tu respiración hará que tu cuerpo se relaje y tu mente se vaya calmando cada vez más. Además que centrar la atención
en tu respiración es una buena forma de ir acostumbrando a tu mente a enfocarse.
7) Abre tus ojos lentamente, cuando estés terminando la meditación abre tus ojos lentamente, toma el tiempo que sea necesario y te sientas cómodo.
8) Estable tu tiempo. Selecciona el tiempo que te sientas cómodo, puedes iniciar con pocos minutos e ir aumentando el tiempo de meditación gradualmente, o establecer el tiempo que consideres adecuado para disfrutar de la experiencia.
9) Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante con tu proceso, es natural que cuando inicies muchos pensamientos aparezca en tu mente, solo déjalos fluir y concéntrate nuevamente. A medida que vayas practicando dominaras con mayor
facilidad tus pensamientos. Recuerda que cuando te disperses puedes enfocarte nuevamente en tu respiración.
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
Existen muchas técnicas que te pueden ayudar a que tengas mayor concentración a la hora de meditar, te presentamos algunas técnicas simples y muy eficaces, que te serán de ayuda a la hora de incursionar en el mundo de la meditación,
puedes probarlas y escoger con la que más te sientas cómodo y tengas mayor conexión.
1) Cuenta regresiva
Esta técnica puede parecer muy sencilla, pero es de gran utilidad para mejorar la concentración. Con los ojos cerrados y en posición de relajación se procede a hacer una cuenta atrás lentamente, desde cien hasta al cero. Se trata de concentrar
tu mente en un elemento concreto de manera que el resto de estímulos se vayan desvaneciendo.
2) Meditación con Vela
El fuego ha sido utilizado como elemento simbólico y como punto de focalización en diferentes técnicas de meditación. Una de las técnicas se basa en la focalización de la atención en la vela de una llama, en una posición cómoda mientras
se controla la respiración y se notan las sensaciones como el calor y la luminosidad que aporta.
3) Respiración consciente.
Ya hemos comentado anteriormente la importancia de la respiración, y en este punto queremos destacar el poder que tiene la respiración como método de concentración. Mantén toda tu atención en la respiración, siente como el
aire entra por tu nariz, luego por tu garganta y expande tus pulmones, y al exhalar enfócate en el recorrido de salida del aire. Cada vez que te distraigas regresa toda tu atención a la respiración.
4) Focalización con música.
Selecciona una música sin letra, puede ser música clásica, sonidos de la naturales o instrumentos que ayuden en el aumento de la concentración (El cuenco tibetano es un instrumento ideal para este fin). Y presta toda tu atención a la música,
enfócate solo en su sonido, si te distraes solo debes regresar tu atención al sonido. Este método es ideal en caso que estés en un ambiente con ruido ya que ayuda a aislar el sonido externo.
Recuerda que al momento de aplicar estas técnicas, tomar en consideración todos los Tips que indicamos anteriormente.
Puedes notar que la meditación posee grandes beneficio para ti, incluye varios minutos en tu rutina diaria para disfrutar de esta maravillosa experiencia, y empezaras a recibir el impacto positivo que tendrá en tu vida.
¿Ya estás listo para iniciar?